[...] ze np 200g czegos tam to skad mam wiedziec ile moja porcja tego ma g i skad mam wiedziec ile kalorii ma akurat te danie tutaj podaje przykladowy dzien czy moglibyscie cos dodac/ujac zeby bylo tyle ile ja potrzebuje kalorii bo nie wiem ktory posilek ile ich ma z gory dzieki i przepraszam ze tak namieszalem ale sie spiesze POSIŁEK 1 ( [...]
Witam ! Nazywam się Adrian i mam 17 lat ( w grudniu 18 ). Ważę 70kg, mam około 20% bf i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca . Nie miałem żadnej diety i ćwiczyłem sobie hantelkami w domu, 3 razy w tygodniu, efekt był, mały bo 2cm w bicku ale był :) Obecnie 34.. Potem wakacje.. 2 miesiące przerwy i spożywania alkoholu (z [...]
[...] tak jakby zawroty glowy, odstawilem 3 dni temu shocka, znaczna poprawa, dzis storma i bylo chyba jeszcze lepiej, ale po posilkach mialem dziwne uczucie, no chyba ze zjadlem cos zupelnie innego, np chleb+jogurt, teraz takie pytanie, co z treningami? Po zakonczeniu cyklu powinienem stosowac dalej diete i treningi zeby nie bylo spadkow, ale co w [...]
[...] już go poczuję, to wytarczą mi 2 kęsy czegoś i czuję się najedzona(za godzinę-dwie łaknienie się znowu pojawia). Nie jest ono jakieś straszne, że muszę zjeść,ale staram sie cos przegryzc z racji tego,ze i tak malo jem. Gorzej jednak jest, jak próbuję coś zjeść z rozsadku, żeby potem nie miec jojo jak przestane to brac:/ albo nie moge czegos [...]
Słuchajcie ćwiczę już rok, a od 4 miesięcy mam taki nawyk że gdy na ławce płaskiej podnoszę rekordy to gdy brakuje mi siły w połowie ruchu podnoszę tyłek w górę, tak że moje plecy odstają od ławki i tworzy się jakby mały pałąk(coś w stylu jak się robi mostek, tylko dużo mniejszy, odstaje tyłkiem od ławki jakies 10cm). To rzeczywiście mi pomaga, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x [...]
[...] (o ile w ogóle dam rade napiąc) BOLI... ale ciagle nie moge ani kucac zbytnio (chyba ze powoli) czy podnosic nogi (chyba ze powoli) noi moje pytanie brzmi cyz ktos z was cos tkaieog juz mial? to smoa sie wyleczy? jezlei tak to ile trzeba czekac? jakies masci stosowac masaze? rozciagac miesnie czy nie uzywac wcale? jakiekolwiek sugestie? PS [...]
Czy takie combo ma sens? Zacznę od tego, że jestem w trakcie odwyku i rozglądam się za takimi suplami z powodu zespołu odstawiennego. Z psychologiem temat mam przepracowany jakby co. Oczywiście mógłbym sobie żyć w obecnej anhedonii ale mocno przybieram na wadze (zaczynam wyglądać na prawdę obleśnie) a w dodatku potrzebny mi trochę świeższy umysł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam na imię Filip i sportami sylwetkowymi interesuje się niecały rok. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy niestety bez diety. Nie będę pisał wymówek typu: nie mam czasu, albo i tak nie dam rady. To po prostu wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło [...]
[...] ale chyab sensu nie ma:)cykl ma trwac 6 tygodni.W tygodniu dokupie jeszcze ZMA w postaci chelat, ewentulanie apteczne ;)Dietke jest dobrze zbilansowana. Mysliscie czy cos jeszcze dolozyc do tego?:) che dawkowac tak: DT: 5g mono + 2capsy. tauryny na czczo 30 min.przed sniadaniem do sniadania witaminki 5g mono po treningu+2capsy tauryny [...]
Witam, zainteresowałem się Taiji i sprobowałem sobie jednego treningu w domu. Bardzo mi się spodobał ten styl ruchów i to że naprawdę poczułem się po tym taki odprężony ponieważ musiałem się na tym mocno skupić. Czytałem jednak sporo w temacie taiji i wiem, że ciężko znaleźć kogoś nauczającego tai chi chuan żeby nie było to wyniszczające kolana [...]
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a [...]
[...] klatki w opadzie tłowia opierając sie jedną reką o ławeczke 2 serie 12,10 powtórzeń Niedziela wolne Ten trening stosuje 3 tydzien a załozyłem go sobie stosowac przez 4 tygodnie. Jak narazie czuje ze cos idzie do przodu z masą . W tym treningu nie wpisałem nóg i brzucha ponieważ cwicze je na treningach siatkówki . Prosze o fachowe komentarze.
[...] podst.zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie ok 2000 kcal, ale nie wiem jak to dostodowac do codziennej intensywnej aktywności tego treningu. Obcinać tu kalorie? Czy raczej cos dołożyć? Jakie proporcje BTW, bo jak wspomniałam kalkulator na tym portalu wskazał mi cos dziwnego - przy zaznaczenie codziennego treningu ok 3500 kcal, w tym tylko ok [...]
Siemanko, zaczynam redukcje powoli, przymierzałem się do low carb, wytrzymałem 1,5 tygodnia, zeszło 3kg, ale nie moge już wytrzymać i ide w low fat. 170cm wzrostu 73kg wagi Trening siłowy 3 razy w tygodniu, split. Wysoka intensywność, nie za wysokie ciężary, bo spada siła no i trzeba zrobić więcej powtórzeń. Trening interwałowy staram się robić [...]
Panowie. Mikołajowi przygrzało i dostałem na testy 3 HGH. /SFD/Images/2016/6/29/8bb26800d85d4e4fb8eca6d42ce51d21.jpg Strongtropin (10 IU), StarLabs (10 IU), i coś na kształt genotropinu.(jeszcze czekam na potwierdzenie ile IU w tym jest) Z racji tego, że mam tylko 10 IU to tak zaplanowałem badania: 6:00 - badanie IGF-1 ) GH nie badam, bo robiłem [...]
Witam Mam 17 lat. 170 wzrostu i waże 55kg. Jak widać żaden byk ze mnie nie jest Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg. Tylko co mam robić ? Czas pozwala mi ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Jaką mam stosować dietę? I chciałbym kupić jakiąś odżywke, co będzie najlepsze? Samo białko czy gainer albo może [...]
Witam, mam 31 lat, jestem osobą która się odchudza, ćwiczę 1h siłowo i 1h na bierzni, ostatnimi czasy udało mi się osiągnąć wyznaczoną wagę tj 85kg i zrobiłem sobie przerwę w treningach na okres tygodnia, przez ten czas siedziałem w domu, dużo czasu spędzałem w łóżku, nie wychodząc nigdzie. Chciałem zregenerować organizm po ciężkich treningach. Po [...]
Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]
